trening na drązku

[...] chce trenowac, proponuje znalezc ogarnietego trenera, dobrze by bylo jakby byl fizjoterapeutą, reasumujac -leki tylko w przypadku ostrego ataku -wdrozyc rehabilitacje -treningi pod warunkiem zielonego swiatla od fizjo, -ocena wylwetki i dysfunkcji ruchu, wdrozenie cwiczec korygujacych -trening z wyeliminowaniem obciazenia osiowego przez [...]

no... ten trening jest zdecydowanie za słaby. jesli chcesz dodać masy, siły a także nieco popracować nad wydolnością to proponuję zastosować superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie ”francuskie” sztanga w siadzie 1x15 Ten trening napisałem na podstawie innego treningu poprawionego przez kogoś, zmieniłem niektóre ćwiczenia ze względu na brak profesjonalnej siłowni ;P

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Ja polecam Armstronga Mój max to też 4 ... http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Jest to trening na zwiększenie ilości podciągnięć na drążku Wg. mnie jest to dużo lepsze niż sam drążek Niewiem czy dobrze mówie ale drążek na bice a pompki z Armostronga na Triceps i mięśnie [...]

Jeżeli widzisz efekty ćwiczeń to nic nie zmieniaj bo po co?? Dopóki są efekty to kontynuuj ten trening. A jeśli chodzi o wzrost w górę to możesz próbować jakiś zwisów na drążku, ale tak czy tak będziesz niski bo ludzie coraz szybciej rosną i młodsi koledzy i tak będą wyżsi.

Trening Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko Wznosy tułowia na drązku 4 serie Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps [...]

Kurcze jak dla mnie obciach i ten trening Ci za dużo nie da. Czego oczekujesz po 3x5=15 podciągnięciach się dziennie na drążku? Razem z przerwami to zaledwie pare min dziennie przecież. Pozatym plecy to duża partia mięśniowa dlatego na Twoim miejscu zrobił bym wiele więcej serii.

Jeżlei możesz tylko 2 x w tygodniu to ja proponuje cos takiego Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Uginanie nóg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia [...]

[...] pisze cos na temat tego ile takim planem mozna cwiczyc ? Jesli jednak pominąłem gdzies to przepraszam, ale juz spie ;) Wiec kieruje sie tym co napisalem wyzej i pytam przez jaki okres czasu trening ten bedzie sie sprawdzał w miare dobrze ? 6 tygodni wystarczy ? Proszę o ocenienie planu i w miare mozliwosci odpisanie na zadane pytania. Pozdrawiam

[...] serie10-6 Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(na zmiane z plaska3serie 10-6 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce plaskiej-3 serie 12-8 zazwyczej moj trening trwa okolo 90min takze niektore cwiczenia powtarzam na jednej sesji..

[...] - 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU x 6 - 8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU x 6 - 10 Tak było zkonsultowane z lekarzem. Żadnych przeciwskazań odnośnie ćwiczeń i obciążeń. ]Ten trening stosuję niecały miesiąc (od 28 kwietnia). Jeśli chodzi o te "rozruszanie" to po zanurzeniu się w lekturze stwierdzam, że było to ciężkie ATC z gościem który [...]

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

Co drugi trening zamieniałbym martwy ciąg z przysiadami ze sztangą trzymaną na barkach ( głęboki przysiad, dupa do ziemi ) i tak samo "żonglowałbym" wiosłowaniem i podciąganiem na drążku. Poza tym, jak już dałeś ćwiczenie na biceps, to warto byłoby dołożyć również na triceps, np. wyciskanie sztangi wąsko leżąc, wyciskanie [...]

. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph ( Massdrol 4 tyg temu) 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] — 1x20//1x15//2x10\\\ 2x5 Zamiast tych dwóch ćwiczeń na barki dałbym podciąganie wzdłuż tułowia, tylko dręczą mnie wyżej wymienione pytania (ewentualnie co drugi trening dodałbym unoszenie w opadzie). Co do mnie, to mój staż wynosi 2,5 roku (z czego 2 lata to ostra redukcja -30kg no i niestety bardzo słabe osiągi). Od pół roku jestem [...]

Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] Przysiad 4s Wisłowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B: MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie go klatki 4s Wyciskanie skos sztangielki 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s To taki standardowy, prosty trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-14 21:00:53

Ale kolego dlaczego się tak denerwujesz? Czyli trening ma wyglądać po prostu tak ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. I rozumiem, że wszystko tak ?